شرائح رئيسية

لرشاقتك: تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر

1. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب)

لرشاقتك: تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر

حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفَّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.

2. الطيران باستخدام الأوزان (دامبل فلايز)

لرشاقتك: تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر

تُمارس هذه الحركة عبر الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلِّ كفٍّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم.

3. الثقل الحديد

لرشاقتك: تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر

تُؤدَّى الحركة عبر الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الثقل الحديد (باربل) نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة.

4. حركة كرة السلة

لرشاقتك: تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر

تُمارس عبر التقاط كرة السلَّة بالكفَّين، مع تثبيتها وسط الصدر. ويُكرَّر دفع الكرة إلى الأمام، أثناء تحريك الساقين.

* ملاحظة: لتحقيق النتيجة المرجوَّة خلال شهر، يجب ممارسة الحركات المذكورة آنفًا، ثلاثة أيَّام كلّ أسبوع.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى